pompki podciąganie

[...] -Przysiady -Wykroki -Prostowanie nóg na prasie od atlasu -Dwójki leżąc na brzuchu zginanie kolan +Triceps 9 serii -Prostowanie ramion przy pomocy wyciągu górnego -Odwrotne pompki -Francuz sztangielką jednorącz Sroda-regeneracja Czwartek (17.30-18.45) +Plecy 16 serii -Martwy ciąg -Sciąganie szerokim uchwytem -Wiosłowanie sztangielką -Ostatnio [...]

Dzisiejszy trening: Klata -Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej -Pompki na poręczach -Rozpiętki na atlasie Bicepsy -Podciąganie na drązku podczwytem 10pwt/8pwt/8pwt/8pwt -Supinacja -Młotek -Siódemkowanie Łydki -Ośle wspięcia -Wspiecia na palce obunóz -Wspiecia na palce jednonóż

Klata -Wyciskanie na płaskiej -Skos na atlasie -|Rozpiętki na atlasie ii sztangielkami -Pompki na poręczach Bicepsy -Podciąganie na drązku -Supinacja -Kolano -Siódemkowanie Przedramiona Trening średnio intensywny, ale i tak ledwo co żyłem, po treningu poczułem się zaraz wiekszy. Ostatni tydzień w domu więc odpuszczam sobie dietę. Od 1 października [...]

[...] leżąc - ławka prosta 3s 10--8--7 4.podciąganie na drążku z obciążeniem - szeroki nachwyt - do karku 4s 10--8--6 5.wyciskanie sztangi stojąc - sprzed głowy 3s 10--8--8 6.pompki na poręczach z obciążeniem 2s 10--8--6 7. Uginanie ramion ze sztangą 2s + coś na brzuch i łydki Biceps i triceps rób tak" tric,bic,tric...bic,tric,bic Czyli w [...]

[...] na jeden zestaw: 1. przysiady 4s 2. RDL 3s - mozesz napisać dlaczego RDL a nie "zwykły" MC? 3. WL 3s 4. Podciąganie do karku 4s. 5. wyciskanie stojąc 3 s. 6. pompki poręcze 2s. (napewno tylko 2 s. ;p) 7. łydki wspięcia (ile serii skoro na każdej sesji a nie na co drugiej jak pierwotnie?) 8. coś na brzuch 9. Bic/tric na zmiane na [...]

[...] i zeskok obunóż na step jak najszybciej 4x min thrusters 20x/15x/15x/15x 2 min przerwy 2stacja x 5 obwodów Mc sztanga 40kg 12x/10x/10x/10x/10x Lina 5x max do "upadłego" pompki 10/8/6/ 6/3 przysiad z wyskokiem 5 x 15powt 2 min przerwy 3 stacja 4 obwody swing kettlem 8kgx20/8kgx15/8kgx15/10kgx10 wypady naprzemienne z wyskokiem 16/16/16/16 [...]

[...] hantli na bok w opadzie 2x15 wznosy hantli w przód 2x15 podciaganie sztangi do brody 4x8,10,12,14 TRICEPS francuz leżac 3x6,8,10 prostowanie reki do tylu w opadzie 3x10 pompki w podporze tylem 3x max WTOREK NOGI przysiady ze sztanga 4x6,8,10,12 wykroki z hantlami 4x12 MC na prostych nogach 3x12,10,8 wspiecia na palce siedzac 3x max wspiecia [...]

[...] ZŁOZONE ROZDZIELASZ IZOLOWANYMI? podciaganie sztangi do brody 4x8,10,12,14 TRICEPS francuz leżac 3x6,8,10 A JAK TUTAJ Z PROGRESJĄ? prostowanie reki do tylu w opadzie 3x10 pompki w podporze tylem 3x max WTOREK NOGI przysiady ze sztanga 4x6,8,10,12 PROGRESJA/REGRESJA? wykroki z hantlami 4x12 MC na prostych nogach 3x12,10,8 wspiecia na palce [...]

moim zdaniem podciąganie zrób sobie w niedziele bo jak ćwiczysz zawsze od wtorku to ta niedziela będzie oka i mięśnie się zregenerują a pompki dołoż sobie i jak nie będziesz zmęczony na treningach to kontynuuj pompki sa dobre na wytrzymałość i pomagają w rzeźbieniu klaty takie jest moje skromne zdanie :) :)

do treningu klaty dodam jeszcze tabate na koniec.. a z treningiem plecow- ok w sumie to robilem tak samo.. łap sogacza :) pozdro WT klatka, barki(przód, bok), triceps 1.Rozpiętki na ławce płaskiej:3x12 2.Wyciskanie sztangi w skosie(kąt 30 stopni):3x12 3.Wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej:3x12 4.Wznosy ramion bokiem siedząc:3x12 [...]

[...] będę zmuszony wyeliminować ćwiczenia, w których mocno rozciągam klatkę - podciąganie na drążku, wyciskania w szerokim chwycie (mimo, ze i tak chwytam dość wąsko), głębokie pompki na poręczach. Nadal mam nadzieję, że to jakieś nadciągnięcie i nic poważnego. No ale okaże się na dniach, czy środki przeciwbólowe/przeciwzapalne maskowały uraz, czy [...]

[...] 4x5 C1 wyprosty tułowia 3x10 C2 allahy 3x10 D wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x5 E unoszenie ramion bokiem (dropset) 3x6+10+15 PLECY/TRICEPS A1 podciąganie nachwytem 7x4 A2 pompki na poręczach 7x4 B1 wiosłowanie hantlą w podporze 4x8 B2 wyciskanie francuskie hantlami 4x8 C1 ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 1x15 (rest pause) C2 wyprosty [...]

link daj do tego bloga bo nie widzę wczorajszy trening: PLECY/TRICEPS A1 podciąganie nachwytem 7x4 A2 pompki na poręczach 7x4 B1 wiosłowanie hantlą w podporze 4x8 B2 wyciskanie francuskie hantlą 4x8 C1 ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 1x15 (rest pause) C2 wyprosty przedramion na wyciągu górnym 1x15 (rest pause) dzisiaj klatka+bic

PLECY/TRICEPS-2gi minicykl-11.02.2009r. A1 podciąganie nachwytem 7x4 {+2,5 kg} A2 pompki na poręczach 7x4 {+2,5 kg} B1 wiosłowanie hantlą w podporze 4x8 {+2 kg} B2 wyciskanie francuskie hantlą 4x8 {+2,5 kg} C1 ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 1x15 (rest pause) {+5 kg} C2 wyprosty przedramion na wyciągu górnym 1x15 (rest pause) {+5 [...]

[...] kiedys kadra(tzn jedno z cwiczen) mianowicie: 20 sekund- podciaganie na drazku 10sek-przerwa 20sek- przeskoki przez nogi partnera (prawo lewo) 10sek przerwa 20sek- pompki 10sek- przerwa 20 sek- brzuszki 10 sek przerwa 20 sek - rock and rolle z prtnerem 10 sek przerwa 20sek pompki skakane- partner trzyma nogi(jumping na rekach) 10 sek [...]

No wiem ze to nie sa zle efekty ale jednak czlowiek cos myslal o troche lepszych ale nie szkodzi wiem ze moje checi mogly byc wyzsze niz mozliwosci tak juz mam (chyba jak kazdy) . A co do aktualnego programu to uwazasz zeby robic go tak jak napisales bez zmian ? nie bedzie przeszkadzalo ze robilem nie tak dawno podobny ? O ten progam mi chodzi [...]

Mało tych prawdziwych pasibrzuchów ;-) 1) Dane Nick: Crazy_Thug Wiek: 28 Staż: nie wiem, brak ciągłości Wzrost: 171 Waga ciała: 99,2 Body fat: 24,5% wg kalkulatora Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 104 Klatka: 114 Biceps (napięty) lewy/prawy: 41,5/42,5 Przedramię lewe/prawe: 32/33 Udo (góra)lewe/prawe: 71,5/70,5 Udo (środek)lewe/prawe: [...]

diete rozpisz dokladniej, na plecy daj jakies podciąganie/martwy ciąg. Nogi przysiad/wykroki. Na triceps pompki odwrotne

[...] głową w górę 3x10 Barki wyciskanie sprzed głowy wyciskanie hantli siedzac (seria łaczona) unoszenie ramion bokiem Triceps wyciskanie francuskie siedząc Prostowanie ramion pompki na poręczach B Nogi prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg leżąć przysiady wykroczne Plecy podciąganie się na drążku wiosłowanie ściąganie drążka z góry\przyciąganie [...]

29 grudzień dzień treningowy WL wiosłowanie do czubka głowy rozpietki podciąganie na drążku pompki na poręczach unoszenie hantli bokiem + unoszenie hantli superserie Miha omlety banan ziemniaki udo pieczone trening jaja razowiec twarog oliwa Karnet się skonczył. Pytanie teraz czy robie siłownię w piwnicy czy nie.